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长夏如何祛湿,养护脾脏?

2020-06-05 17:41:40 misszhang

  长夏是指夏至—处暑的这段时间,中医认为,长夏养生,重在养脾。脾脏的特点是“言燥而恶湿”,长夏是湿热多雨季节,湿和热都是导致人体发病的六邪之一,“湿气通于脾”。所以,长夏是脾脏保健和养治的重要时期。

  长夏起居

  夜卧早起:人体应适应自然界规律,晚睡早起,睡眠建议时间:晚上22:00~23:00入睡,早上5:30~6:30起床。

  适当午睡:午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,切忌着凉。

  睡眠环境温度适宜:室内温度以25℃~28℃,室内外温差不超过10℃为宜,可利用空调机的除湿功能,将室内相对湿度调到40%~60%。

  不长时间室外活动:要防出汗过多,但也不能不出汗。外出时要尽量涂防晒霜,戴遮阳帽或打遮阳伞,避免在烈日下待得过久。

  长夏饮食

  食用健脾利湿的食物,如冬瓜、莲子、赤豆、薏苡仁、白萝卜、白扁豆等,食用薏苡仁赤小豆粥、冬瓜赤小豆汤等,可用药物如藿香、佩兰等。健脾利湿可用:茯苓粥、冬瓜粥、砂仁粥、参苓白术丸、山楂丸和陈皮茶。

  祛湿还应根据内、外湿。外湿:恶寒发热,出汗不退热,头身酸重,胸闷、舌苔薄白而滑、脉象缓,可选薏米仁汤。内湿:临床主要表小便不利、苔腻、脉缓,多由脾失健运导致,常用三仁汤。

  选择性凉或性平,益气滋阴类的食材,选用性味平或偏于凉性的益气滋阴类中药、食物进行补益,中药有生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。食物有小米、薏米、绿豆、豆腐、萝卜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、茭白、芹菜、苹果、梨、鸭蛋、西瓜、莲藕、海带、紫菜等。

  吃性寒凉的食物,但宜温热食用,如绿豆芽、黄豆芽、竹笋、茭白、苦瓜、西红柿、黄瓜、莲藕、芹菜、莴苣、茄子、冬瓜、丝瓜等;寒凉性质的瓜果如西瓜、甜瓜、橙子、梨、枇杷、荸荠、甘蔗、香蕉、猕猴桃等,这些蔬菜瓜果多具有清热消暑的作用,可以消除长夏的暑热。饮食宜清淡,少油腻,少甜食,要以温食为主,不要吃冷饭冷菜,可在饭菜中多放些姜末。

  长夏运动

  选择增强脾胃功能的运动,适合增强脾运化功能的运动,比如瑜伽、慢跑、散步等。运动时间可以选择在傍晚、或者上午在公园、河边等地方进行运动锻炼。

  运动量不宜过大,避免大汗淋漓,运动量不宜过大,以免汗出太多,影响阴津耗损。运动前喝些预防中暑的饮料。

  运动后别用冷水降温,冷水使皮肤腠理紧缩,在内暑热散布出去,闭塞在体内很不舒服。应该用温水轻轻擦去体表的汗液。




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